O ciclo menstrual e as hormonas são indissociáveis. Cada um dos nossos ciclos é marcado por uma verdadeira dança hormonal. Conhecer as hormonas do ciclo menstrual e compreender os diferentes atores em jogo, permite-nos viver melhor este período e antecipar as mudanças.
Os 4 principais hormônios do ciclo
1. Estrogénio: Esta hormona-chave é responsável pelo espessamento do útero e pela maturação do óvulo. Aumenta durante a fase folicular.
2. Progesterona: Secretada após a ovulação, prepara o útero para receber um embrião. Os níveis de progesterona caem antes da menstruação.
3. FSH (Hormona folículo-estimulante): Produzida pela hipófise, estimula o crescimento folicular ovariano no início do ciclo.
4. LH (Hormona luteinizante): O seu pico desencadeia a ovulação em meio ao ciclo. Também está envolvida na formação do corpo amarelo.
A influência dos hormônios em nosso humor e corpo
As hormonas flutuam e evoluem ao longo do ciclo de acordo com a sua atribuição:
* Durante a fase menstrual, os 4 hormônios estão em baixa para dar lugar à secreção sanguínea.
* Durante a fase folicular, o estrogénio em ascensão dá-nos energia e criatividade.
* Em torno da ovulação, a hormona luteinizante (LH) e o estrogénio dão-nos um impulso libidinal.
* Na fase luteal, a progesterona pode causar tensão mamária, fadiga e alterações de humor.
Dominar a temporalidade das variações hormonais permite antecipar melhor as mudanças físicas e fisiológicas e, especialmente, se tiver a capacidade de organizar o seu horário pessoal e profissional
Cuidar de seus hormônios naturalmente
Alguns hábitos de vida têm um impacto positivo no equilíbrio hormonal:
* Uma dieta rica em magnésio, zinco, ferro e ómega-3
* um suplemento de magnésio, zinco, ferro e ómega-3
* A prática de uma atividade desportiva calma e lenta, como Yoga, meditação
* Exposição suficiente à luz natural
* Atividade física regular
Devemos ser bondosos com o nosso corpo e estar mais atentos ao corpo e às suas variações.
As nossas hormonas podem ser as nossas melhores aliadas!
Comments