Le cycle menstruel et hormones sont indissociable. Chacun de nos cycles sont rythmés par une véritable danse hormonale. Connaitre les hormones du cycle menstruelle et Comprendre les différents acteurs en jeu, nous permet de mieux vivre cette période et d'anticiper les changements.
Les 4 principales hormones du cycle
Œstrogène : Cette hormone-clé est responsable de l'épaississement de l'utérus et de la maturation de l'ovule. Elle est en hausse pendant la phase folliculaire.
Progestérone : Sécrétée après l'ovulation, elle prépare l'utérus à accueillir un embryon. Les niveaux de progestérone chutent avant les règles.
FSH (Hormone folliculostimulante) : Produite par l'hypophyse, elle stimule la croissance folliculaire ovarienne au début du cycle.
LH (Hormone lutéinisante) : Son pic déclenche l'ovulation en milieu de cycle. Elle est également impliquée dans la formation du corps jaune.
L'influence des hormones sur notre humeur et notre corps
Les hormones fluctuent et évoluent tout au long du cycle selon leurs attributions :
Durant la phase menstruelle, les 4 hormones sont en baisse afin de laisser place à l’écoulement sanguin.
Pendant la phase folliculaire, l'œstrogène en hausse nous procure énergie et créativité.
Autour de l'ovulation, la L’Hormone Lutéinisante (LH) et l'œstrogène nous donnent un coup de boost libidinal.
En phase lutéale, la progestérone peut entraîner tension mammaire, fatigue et sautes d'humeur.
Maitriser la temporalité des variations hormonales permet de mieux anticiper les changements physiques et physiologiques et surtout si on en a la capacité d’aménager son emploi du temps personnel et professionnel
Prendre soin de ses hormones naturellement
Certaines habitudes de vie ont un impact positif sur l'équilibre hormonal :
Une alimentation riche en magnésium, zinc, fer et oméga-3
une complémentation en magnésium, zinc, fer et oméga-3
La pratique d’une activité sportive apaisante et lente telle que le Yoga, la méditation
Une exposition suffisante à la lumière naturelle
Activité physique régulière
Nous devons adopter de la bienveillance envers notre corps et être plus à l’écoute de corps et de ses variations.
Nos hormones peuvent devenir nos meilleures alliées !
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